# Método PRO: Psicoterapia de Reforço e Objetivo

> A Psicoterapia de Reforço e Objetivo, conhecida como Método PRO, é um modelo clínico estruturado em 12 etapas, criado pelo psicólogo Dr. Yuri Busin. Ele organiza recursos da Terapia Cognitivo-Comportamental, da ACT, da Análise do Comportamento e da Psicologia Positiva em uma sequência com critérios de avanço, e usa em cada sessão três perguntas: Função, Valor e Reforço.

Fatos centrais: criador, Dr. Yuri Busin (psicólogo, CRP 06/107708, doutor em Neurociência Cognitiva pela Universidade Presbiteriana Mackenzie). Estrutura: 12 etapas em 4 fases (Fundação, Preparação, Execução, Consolidação). Unidade de sessão: FVR (Função, Valor e Reforço). Dados publicados: 155 pacientes, 21 psicólogos, 1.079 sessões, estudo observacional. Método PRO® é marca registrada do Dr. Yuri Busin.

## Páginas principais

- [O que é a Psicoterapia de Reforço e Objetivo (Método PRO)](https://www.metodopro.com.br/metodo/): A Psicoterapia de Reforço e Objetivo, ou Método PRO, é um modelo clínico em 12 etapas criado pelo Dr. Yuri Busin. Entenda a definição, as quatro fases, o FVR, as tradições que o sustentam e o que a ciência mostra.
- [Livros do Método PRO: obra-base e Coleção PRO | Dr. Yuri Busin](https://www.metodopro.com.br/livros/): Conheça os livros do Método PRO: a obra-base Psicoterapia de Reforço e Objetivo e a Coleção PRO, com volumes sobre ansiedade, depressão, burnout, procrastinação e mais.
- [Método PRO: Psicoterapia de Reforço e Objetivo, o livro | Dr. Yuri Busin](https://www.metodopro.com.br/livros/metodo-pro/): O livro-base do Método PRO: um modelo clínico em 12 etapas, com teoria, técnicas, casos reais, 16 anexos e 10 fichas. Para psicólogos.
- [Aplicativo Método PRO: as 12 etapas no seu dia a dia](https://www.metodopro.com.br/app/): O aplicativo do Método PRO, do Dr. Yuri Busin. Descubra para que serve o seu padrão e dê um passo do tamanho do seu dia. 24 caminhos, 7 dias livres, sem cartão.
- [Grupo Yuri Busin: terapia com psicólogos formados no Método PRO](https://www.metodopro.com.br/clinica/): O Grupo Yuri Busin reúne mais de 30 psicólogos formados e supervisionados no Método PRO. O atendimento começa com uma triagem gratuita.
- [PRO Academy: formação em Psicoterapia de Reforço e Objetivo | Método PRO](https://www.metodopro.com.br/pro-academy/): PRO Academy, a formação para psicólogos no Método PRO, do Dr. Yuri Busin. Em breve. Entre na lista de espera.
- [Blog do Método PRO: Psicoterapia de Reforço e Objetivo](https://www.metodopro.com.br/blog/): Artigos sobre a Psicoterapia de Reforço e Objetivo: o método, as 12 etapas, ferramentas práticas e temas como ansiedade, procrastinação, burnout e insônia.

## As 12 etapas

- [Etapa 1: Conexão](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-01-conexao/): Construir segurança
- [Etapa 2: Raio-X do Comportamento](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-02-raio-x-do-comportamento/): Compreender padrões
- [Etapa 3: Regulação Emocional](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-03-regulacao-emocional/): Equilibrar emoções
- [Etapa 4: Confiança](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-04-confianca/): Provar capacidade
- [Etapa 5: Intenção](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-05-intencao/): Clarificar o porquê
- [Etapa 6: Planejamento](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-06-planejamento/): Traçar o como
- [Etapa 7: Decisão](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-07-decisao/): Comprometer a vontade
- [Etapa 8: Encorajamento](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-08-encorajamento/): Mobilizar coragem
- [Etapa 9: Ação](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-09-acao/): Fazer diferente
- [Etapa 10: Reavaliação](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-10-reavaliacao/): Avaliar e ajustar
- [Etapa 11: Manutenção](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-11-manutencao/): Sustentar a mudança
- [Etapa 12: Bem-Estar](https://www.metodopro.com.br/blog/etapa-12-bem-estar/): Florescer

## Método e ferramentas

- [FVR: Função, Valor e Reforço, as três perguntas que movem cada sessão](https://www.metodopro.com.br/blog/fvr-funcao-valor-reforco/): O FVR é o motor do Método PRO. Entenda as três perguntas, Função, Valor e Reforço, a ciência por trás de cada uma e a diferença entre uma sessão sem FVR, com FVR fraco e com FVR forte.
- [Método PRO e TCC: qual é a diferença?](https://www.metodopro.com.br/blog/metodo-pro-e-tcc-diferenca/): O Método PRO não substitui a TCC. Ele organiza TCC, ACT, Análise do Comportamento e Psicologia Positiva em 12 etapas com critérios de avanço. Veja o que cada tradição contribui, o que o método acrescenta e como isso aparece na sessão.
- [Força de vontade não basta: por que o ambiente muda mais do que a intenção](https://www.metodopro.com.br/blog/forca-de-vontade-nao-basta/): Força de vontade é um recurso pouco confiável para mudanças longas. Entenda o que a ciência do autocontrole mostra, por que boas intenções falham e como desenhar ambiente, gatilhos e reforço para que a mudança seja o caminho mais fácil.
- [A regra do 8 em 10: como nunca mais fazer um plano grande demais](https://www.metodopro.com.br/blog/regra-do-8-em-10/): Antes de fechar um plano, dê uma nota de zero a dez para a chance real de cumpri-lo. Menos de oito, o plano não está pronto. Entenda a regra do 8 em 10 do Método PRO, a ciência por trás dela e como aplicar.
- [Plano se-então: a técnica que faz o ambiente lembrar por você](https://www.metodopro.com.br/blog/plano-se-entao/): O plano se-então, ou intenção de implementação, troca o vou tentar por uma regra: se Y acontecer, então faço X. Veja o que a pesquisa mostra, como montar um bom gatilho e como usar a técnica para criar e para quebrar hábitos.
- [Balanço Emocional: oito passos para receber uma emoção antes de responder](https://www.metodopro.com.br/blog/balanco-emocional/): O Balanço Emocional é a técnica central da etapa de Regulação Emocional do Método PRO. Conheça as duas fases, Receber e Responder, os oito passos, a ciência por trás de cada um e como treinar.
- [Como saber se a terapia está funcionando: o semáforo do progresso](https://www.metodopro.com.br/blog/como-saber-se-a-terapia-esta-funcionando/): Como saber se a terapia está funcionando? No Método PRO, o progresso é acompanhado sessão a sessão e traduzido em um semáforo de quatro cores. Entenda o que se mede, o que cada cor pede e o que a pesquisa diz sobre monitorar resultados.
- [Por que algumas pessoas mudam e outras não: a resposta está na sequência](https://www.metodopro.com.br/blog/por-que-algumas-pessoas-mudam-e-outras-nao/): A pergunta que deu origem ao Método PRO. Entenda por que pular etapas trava a mudança, o que a pesquisa sobre prontidão, autoeficácia e recaída diz sobre resultados em psicoterapia e como a sequência das 12 etapas responde a isso.
- [Os dados do Método PRO: o que 155 pacientes mostram, e o que ainda não mostram](https://www.metodopro.com.br/blog/dados-do-metodo-pro/): O livro do Método PRO apresenta dados de 155 pacientes, 21 psicólogos e 1.079 sessões. Veja o perfil da coorte, o que um estudo observacional permite afirmar, quais são os limites e como se valida um modelo clínico.
- [Qual livro da Coleção PRO ler primeiro: um guia por problema](https://www.metodopro.com.br/blog/qual-livro-da-colecao-pro-ler/): A Coleção PRO aplica as 12 etapas do Método PRO a um tema por volume. Veja como escolher o seu, da ansiedade à indecisão, o que todos os livros têm em comum e o que a pesquisa diz sobre livros de autoajuda baseados em terapia.
- [Como estruturar uma sessão de psicoterapia: cinco perguntas para sair com direção](https://www.metodopro.com.br/blog/estruturar-sessao-de-psicoterapia/): Para psicólogos: como transformar uma sessão acolhedora em uma sessão com direção, usando o FVR do Método PRO, cinco perguntas de fechamento, o ciclo formular, agir, medir e ajustar, e o que a pesquisa diz sobre tarefas, objetivos e monitoramento.
- [0 de 10.000: o teste em que o Método PRO poderia ter perdido](https://www.metodopro.com.br/blog/metodo-pro-contra-10000-ordens-ao-acaso/): Mais de 2.200 sessões reais, 26 psicólogos e 10.000 ordens sorteadas. Veja como a ordem das 12 etapas do Método PRO foi posta à prova, e o que o teste mostra e não mostra.

## Temas

- [Ansiedade: por que tentar calar o alarme faz ele tocar mais alto](https://www.metodopro.com.br/blog/ansiedade-alarme-falso/): A ansiedade é um alarme que não distingue ameaça de possibilidade. Entenda por que checar, evitar e se preparar demais mantém o problema, e o que fazer no lugar.
- [Depressão e falta de vontade: por que a vontade chega depois da ação](https://www.metodopro.com.br/blog/depressao-falta-de-vontade/): Esperar a vontade para começar é esperar o efeito antes da causa. Veja como a depressão encolhe o dia e por que a ativação, em passos pequenos, vem antes do ânimo.
- [Burnout não é cansaço: como reconhecer o esgotamento e o que fazer antes de parar](https://www.metodopro.com.br/blog/burnout-nao-e-cansaco/): Cansaço passa com o fim de semana. Burnout não. Entenda as três dimensões do esgotamento, por que férias não resolvem o que é estrutural e por onde começar.
- [Autocrítica e autoestima baixa: a régua que você só usa contra você](https://www.metodopro.com.br/blog/autocritica-autoestima-baixa/): O problema não é a régua estar alta. É ela ser usada só contra você. Entenda a função da autocrítica e como se tratar melhor sem baixar o nível de exigência.
- [Como controlar a raiva: o intervalo entre o gatilho e a resposta](https://www.metodopro.com.br/blog/como-controlar-a-raiva/): Entre o que acontece e o que você faz existe um intervalo curto, e é nele que está todo o trabalho. Veja como reconhecer a subida da raiva e o que fazer com ela.
- [Procrastinação não é preguiça: por que você adia o que mais importa](https://www.metodopro.com.br/blog/procrastinacao-nao-e-preguica/): Procrastinar é aliviar agora um desconforto e pagar com juros depois. Descubra o que exatamente na tarefa você evita sentir e como começar sem estar pronto.
- [Dependência afetiva: como recuperar o seu próprio critério](https://www.metodopro.com.br/blog/dependencia-afetiva/): Dependência afetiva não é excesso de amor nem defeito de caráter. É um padrão mantido por alívio. Entenda o ciclo e como reconstruir o que é seu.
- [Solidão no meio de muita gente: por que acontece e como construir vínculo](https://www.metodopro.com.br/blog/solidao-cheio-de-gente/): Solidão não se resolve com mais pessoas em volta. Ela é a distância entre o vínculo que você tem e o vínculo de que precisa. Veja o que sustenta um vínculo de verdade.
- [Como superar o fim de um relacionamento: o trabalho de reaprender o mundo](https://www.metodopro.com.br/blog/superar-fim-de-relacionamento/): Perder uma relação é perder hábitos, planos e lugares que ela organizava. Entenda o luto de ruptura como reaprendizagem e o que atrasa a recuperação.
- [Insônia: por que se esforçar para dormir piora o sono](https://www.metodopro.com.br/blog/insonia-esforco-para-dormir/): Sono é a única coisa importante que piora quando você se esforça para conseguir. Veja por que deitar mais cedo e compensar no domingo mantêm a insônia, e o que funciona.
- [Por que você abandona os hábitos: o argumento do só hoje](https://www.metodopro.com.br/blog/habitos-so-hoje/): Ninguém decide abandonar o que começou. A pessoa decide abrir uma exceção razoável. Entenda o argumento do só hoje e como planejar para o dia difícil.
- [Autossabotagem: por que você para quando estava dando certo](https://www.metodopro.com.br/blog/autossabotagem/): Você não para no começo. Para no último centímetro. Entenda a autossabotagem como um recuo que protege da exposição e como atravessar o ponto em que você costuma parar.
- [Ciúme retroativo: quando o passado de quem você ama vira sofrimento](https://www.metodopro.com.br/blog/ciume-retroativo/): Perguntar sobre o passado do parceiro alivia por minutos e cobra pelo resto do dia. Entenda o ciúme retroativo, o ciclo da busca de garantia e como sair dele.
- [Vício em apostas: o que a quase vitória faz com você](https://www.metodopro.com.br/blog/vicio-em-apostas-quase-vitoria/): Você não aposta pelo prêmio. Aposta pelo quase. Entenda o que a ciência diz sobre quase vitórias, recompensa imprevisível e tentativa de recuperar perdas, por que o segredo agrava o problema e quais barreiras e tratamentos funcionam.
- [Como dizer não sem culpa: limites ditos cedo, pequenos e específicos](https://www.metodopro.com.br/blog/como-dizer-nao/): Limite não é muro. É a parte de você que avisa antes de transbordar. Entenda por que o sim sai antes de pensar, o que a pesquisa diz sobre assertividade e como dizer não cedo, de forma curta e específica, sem culpa.
- [Depois de uma perda: como recomeçar sem esperar a força voltar](https://www.metodopro.com.br/blog/recomecar-depois-de-uma-perda/): Você não precisa estar inteiro para começar a reconstruir. Entenda o que a pesquisa diz sobre luto, resiliência e ativação comportamental, por que esperar a força voltar prolonga o sofrimento e como a estrutura vem antes.
- [Necessidade de controle: o cansaço de garantir que nada dê errado](https://www.metodopro.com.br/blog/necessidade-de-controle/): Você não está cansado do que deu errado. Está cansado de garantir que não dê. Entenda o que a pesquisa diz sobre intolerância à incerteza e checagem, por que o controle é reforçado pelo alívio e como soltar uma coisa por vez.
- [Perfeccionismo e síndrome do impostor: quando nada está pronto e nenhuma prova conta](https://www.metodopro.com.br/blog/perfeccionismo-sindrome-do-impostor/): O problema não é o padrão alto. É o padrão que nunca deixa você terminar, e a evidência que nunca conta. Entenda o que a pesquisa diz sobre perfeccionismo e síndrome do impostor, como os dois mecanismos se alimentam e como sair do ciclo.
- [Pequenas vitórias: por que o que dá certo também precisa de método](https://www.metodopro.com.br/blog/pequenas-vitorias/): Você nota na hora o que deu errado e desconta em segundos o que deu certo. Entenda o que a ciência diz sobre viés negativo, progresso e reforço, o R do Método PRO, e como registrar o que funciona para que se repita.
- [Como identificar o que você está sentindo: emoção, sensação e pensamento](https://www.metodopro.com.br/blog/identificar-emocoes/): Estou mal não diz nada. Aprenda a separar emoção, sensação e pensamento, entenda o que a ciência diz sobre nomear emoções e conheça o Balanço Emocional, a técnica central do Método PRO, em duas fases.
- [TDAH ou distração: como saber a diferença e o que fazer em cada caso](https://www.metodopro.com.br/blog/tdah-ou-distracao/): Distração tem muitas causas, e saber qual é a sua muda o que fazer. Entenda a diferença entre quadro, traço e época, o que diz a ciência sobre TDAH em adultos, como é uma avaliação de verdade e quais estratégias ajudam em qualquer caso.
- [Solidão da liderança: a pressão de alto cargo e o que entra quando a cabeça não aguenta](https://www.metodopro.com.br/blog/solidao-da-lideranca/): O cargo exige que você aguente. Ninguém exige que você aguente sozinho. Entenda a pressão de quem decide, o que a pesquisa diz sobre estresse, isolamento e recuperação, e o que costuma entrar no fim do dia para dar conta dela.
- [Consistência: por que render é ter muitos dias razoáveis](https://www.metodopro.com.br/blog/consistencia-performance/): Render não é ter o melhor dia. É ter muitos dias razoáveis. Entenda o que a ciência diz sobre hábitos, falsas esperanças de mudança e prática, por que a busca do pico quebra a consistência e como criar a versão mínima de cada rotina.
- [Indecisão: como escolher sem ter certeza](https://www.metodopro.com.br/blog/indecisao-como-escolher/): Não escolher também é uma escolha, só que é o prazo que escolhe por você. Entenda o que a ciência diz sobre arrependimento, excesso de opções e decisões reversíveis, por que adiar alivia e como decidir sem certeza.

## Livros da Coleção PRO

- [O Alarme Falso: Ansiedade, preocupação e o corpo que dispara antes da ameaça](https://www.metodopro.com.br/livros/o-alarme-falso/): volume 01, Dr. Yuri Busin, Luciana Patricia Ruff e Luana Alves
- [O Peso do Dia: Depressão, desânimo e a vontade que chega depois](https://www.metodopro.com.br/livros/o-peso-do-dia/): volume 02, Dr. Yuri Busin e Luciana Patricia Ruff
- [Até Aqui: Burnout, esgotamento e o corpo que avisa antes de parar](https://www.metodopro.com.br/livros/ate-aqui/): volume 03, Dr. Yuri Busin e Giovanna Félix
- [Aos Meus Olhos: Autoestima, autocrítica e a régua com que você se mede](https://www.metodopro.com.br/livros/aos-meus-olhos/): volume 04, Dr. Yuri Busin, Luciana Patricia Ruff e Luana Alves
- [Antes de Explodir: Raiva, irritabilidade e os segundos que decidem](https://www.metodopro.com.br/livros/antes-de-explodir/): volume 05, Dr. Yuri Busin e Juliane Passos
- [Amanhã Eu Faço: Procrastinação, adiamento e o que você está evitando sentir](https://www.metodopro.com.br/livros/amanha-eu-faco/): volume 06, Dr. Yuri Busin e Luciana Patricia Ruff
- [Sem Você Eu Não Sei: Dependência afetiva, medo de perder e o vínculo que aperta](https://www.metodopro.com.br/livros/sem-voce-eu-nao-sei/): volume 07, Dr. Yuri Busin e Elisa Galvão
- [Cheio de Gente: Solidão, vida social e a distância que ninguém vê](https://www.metodopro.com.br/livros/cheio-de-gente/): volume 08, Dr. Yuri Busin e Juliane Passos
- [O Que Ficou: Fim de relação, separação e o tempo que não obedece](https://www.metodopro.com.br/livros/o-que-ficou/): volume 09, Dr. Yuri Busin e Verônica Ramos
- [Três da Manhã: Sono, insônia e a noite em que o dia é resolvido](https://www.metodopro.com.br/livros/tres-da-manha/): volume 10, Dr. Yuri Busin e Marcos Lugli
- [Só Hoje: Hábitos, autocontrole e a decisão que se repete](https://www.metodopro.com.br/livros/so-hoje/): volume 11, Dr. Yuri Busin e Luciana Patricia Ruff
- [Eu Contra Eu: Autossabotagem, medo de dar certo e o boicote que parece azar](https://www.metodopro.com.br/livros/eu-contra-eu/): volume 12, Dr. Yuri Busin e Beatriz Bonfim
- [Antes de Mim: Ciúme, comparação e o que você faz com a dúvida](https://www.metodopro.com.br/livros/antes-de-mim/): volume 13, Dr. Yuri Busin
- [Foi Quase: Apostas, jogo e o que a quase vitória faz com você](https://www.metodopro.com.br/livros/foi-quase/): volume 14, Dr. Yuri Busin e Juliane Passos
- [Dizer Não: Limites, assertividade e o direito de não dar conta de tudo](https://www.metodopro.com.br/livros/dizer-nao/): volume 15, Dr. Yuri Busin e Katia Allyne Pavani
- [Depois do Golpe: Tempos sombrios e o caminho de volta à própria vida](https://www.metodopro.com.br/livros/depois-do-golpe/): volume 16, Dr. Yuri Busin e Beatriz Bonfim
- [Controlando o Incontrolável: Controle, incerteza e o cansaço de garantir que nada dê errado](https://www.metodopro.com.br/livros/controlando-o-incontrolavel/): volume 17, Dr. Yuri Busin
- [Nunca Está Pronto: Perfeccionismo, impostor e a evidência que nunca conta](https://www.metodopro.com.br/livros/nunca-esta-pronto/): volume 18, Dr. Yuri Busin, Verônica Ramos e Luana Alves
- [Isso Conta: Pequenas vitórias e o que se faz com o que dá certo](https://www.metodopro.com.br/livros/isso-conta/): volume 19, Dr. Yuri Busin
- [O Que Eu Sinto: Emoções, e o que fazer com cada uma delas](https://www.metodopro.com.br/livros/o-que-eu-sinto/): volume 20, Dr. Yuri Busin e Luciana Patricia Ruff
- [Não É Só Distração: TDAH: o que é, o que não é e o que fazer em cada caso](https://www.metodopro.com.br/livros/nao-e-so-distracao/): volume 21, Dr. Yuri Busin e Elisa Galvão
- [No Topo, mas Sozinho: Pressão de alto cargo e o que entra quando a cabeça não aguenta](https://www.metodopro.com.br/livros/no-topo-mas-sozinho/): volume 22, Dr. Yuri Busin e Luciana Estruque
- [Constante: Performance ao longo do tempo](https://www.metodopro.com.br/livros/constante/): volume 23, Dr. Yuri Busin
- [E Se Eu Escolher Errado?: Indecisão e o método para escolher sem certeza](https://www.metodopro.com.br/livros/e-se-eu-escolher-errado/): volume 24, Dr. Yuri Busin e Marcos Amatoshi

## Texto completo

- [llms-full.txt](https://www.metodopro.com.br/llms-full.txt)